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100回腕立て・腹筋・スクワット 1年以上続けた結果(2021年更新予定)

筋トレ

毎日100回プッシュアップ、腹筋、スクワットを継続し男を磨くブログです。酒飲み夫ニックが毎日筋トレを継続したら何か1つでも変えることができるのか、何かを手に入れることはできるのか、30日間のトレーニング記録をこのブログを書いていきたいと思います。

最近ブログをサボっていましたが、なんと2020年5月21日から2021年5月23日まで毎日続いています。後日現在までの変化についてブログにしたいと思います。

一週間やった結果はこちらの動画をご覧ください↓

1日目と現在18日目の差がこちら↓
全体的に引き締まって、筋肉もついてきた感じがします!

前麵です!なんか焼けた?w

プッシュアップチャレンジの内容

冒頭でも少しだけ書きましたが、もう一度書いておきます。私が行うプッシュアップチャレンジの具体的な内容は、、、

30日間、毎日下記の筋トレを毎日行います。
・プッシュアップ(腕立て)×100回
・レッグレイズ(足上げ腹筋)×100回
・スクワット×100回

プッシュアップだけではなく腹筋やスクワットも一緒にやろうと思います!
簡単に言っているけど、かなりきつそう…。食事まで厳格にルールを決めると継続できなくなりそうなので、食事に関しては酒もプロテインもなんでもOKにします。筋トレを継続したら食事に気を使いそうだけど、それはそれで良しとします(笑)

30日間で達成したい目標

やるからには目標を設定しようということで、3つ設定します!

①30日間やり遂げて自信を付ける
②かっこいい体になる
③プッシュアップ連続50回できるようになる(現在最高40回)

①30日間やり遂げて自信を付ける

要するに男を磨きたいんです(笑)
本当にカッコいい人は外見だけでなく内面も出来上がった人の事だと思うんです。
30日やったくらいじゃ変わらないかもしれないけど、30日間毎日100回続けることができたら3000回も積み上げたことになります。塵も積もれば山となるという言葉を信じて頑張りたいと思います。このチャレンジを達成して、自分に自信を付けたいと思います。

②かっこいい体になる

やっぱり筋トレするからにはかっこいい体になりたいです!
毎日続けたらどれくらい成果が出るか楽しみです。ムキムキになれるのかな(笑)
いくら100回とはいえ30日程度じゃ変わらないのかな、、、いや考える前にやってみよう!

③プッシュアップ50回連続できるようになる(現在最高40回)

1つくらい数字で分かりやすい目標も上げておきたいと思います。50回できるようになったら片手腕立て伏せにも挑戦してみようかな(笑)
数字が上がればモチベーションも上がりそう!

体の変化!

これまで目標を語ってきましたが、ここから先は毎日チャレンジした感想や食事内容等について記録を残していきたいと思います。体の変化気になりますよね(笑)

1日目:とりあえず腕立てきつい

5/17 1日目
今夜から筋トレチャレンジを始めました。
はじめてやってみた感想としてはプッシュアップが本当にきつかったです…。
最初連続40回やって休憩、その後20回3セットで終わりかなと甘く見ていました。しかしやってみると10回ごとにやるのが限界でした。段々上半身に力が入らなくなり体が上がらない感覚が不思議でした。それに比べ腹筋やスクワットは割とスムーズにいきました。
トレーニングの順番は腕立て→腹筋→スクワットの順で行いました。
とりあえず初日は全種目100回達成

【食事内容】
意識したつもりはないですが割と健康的です(笑)

朝食→オートミール
昼食→ネギトロ巻き、レタスサラダ、かけうどん
夕食→ゆで卵、かけうどん、キャベツのサラダ、めかぶ、カボチャ
その他→筋トレ直後にプロテインを飲みました。

2日目:少し筋肉痛

5/18 2日目
気のせいかもしれないけど、肩に筋肉がついた気がします(笑)
しかし朝起きて胸筋と僧帽筋、大円筋、腹筋が筋肉痛で少し痛い、、、上半身ほぼ全部ですね…。
日中は仕事をして、帰ったら筋トレ開始、正直ツイートしたからには毎日がんばりますが、続けられるか不安もたくさんあります。

帰宅後、、、
まずは腕立てから、あれ昨日よりキツい‥。昨日より楽になっていくんじゃないか?と甘く考えていたけれど、それはなかったです…。

最初になんとか40回連続頑張ったけど、すでに腕プルプル‥。そこからは5回か4回ごとに休憩を挟みながらなんとか100回!

次は腹筋、、、これも昨日よりしんどい‥。
嫁みるみるがカウントを担当、愚痴を言っていたら回数を増やされ、たぶん115回くらいやりました(笑)
腹筋がちぎれそうになりながら今日も100回達成!少しストレッチして最後のスクワット!

下半身系には自信があったけどなんだかんだキツい…。途中嫁に姿勢が悪いと怒られ正しい姿勢でスクワットを意識しました(笑)
しかし、姿勢を意識してからよりキツくなる‥。なんとか100回達成し本日のチャレンジ終了!

この後影響を受けた嫁みるみるも筋トレチャレンジ開始を宣言。回数は半分の50回だけど、ちゃんとやり切ったのは偉い!

【食事内容】
今日はお腹がすいていたのかブラックサンダーを爆食してしまいました。体に良くない…。

朝食→オートミール
昼食→おにぎり2個(昆布)
夕食→ぶり照り焼き、キュウリ、カボチャ、めかぶ、玉ねぎ人参のマリネ
その他→筋トレ後プロテインを飲みました。ブラックサンダーを爆食。

3日目:体中痛い、しんどい

5/19 3日目
今日で3日目、筋肉痛が昨日よりも痛いです…。
やっぱり腕立てがしんどい、この3日間で今日が一番時間がかかりました

腕立ては昨日まで最初のセットを40回連続で行っていましたが、今日は30回で最初の限界を迎えました…。そこから何度も休憩をはさみ、痛みと戦いながらなんとか100回を終えました。

この3日間で感じたことはどの種目も残り40回がめちゃくちゃきついです。そのあたりから体から「もうきついよ~ゆるして~」なんて悲鳴が聞こえる気がします(笑)
今日は筋トレ後しばらく動けませんでした…。

【食事内容】
今日は夫婦2人とも仕事を頑張ったので夕食に牛肉をたべました!
そして昼ご飯少ないので、改善しようか迷う…。

朝食→オートミール
昼食→おにぎり2個(ワカメ)
夕食→牛肉タマネギ炒め、めかぶ納豆、カボチャ、キュウリ、味噌汁
その他→筋トレ後にプロテインを飲みました。

4日目:少し成果が見えてきた??

5/20 4日目
なんか胸筋が盛り上がってきましたね(笑)
朝起きて、昨日と同じくらいの筋肉痛…。帰宅後、ストレスが溜まってたのかルマンドを爆食してしまいました。お菓子をどうにかやめたい。

お菓子を食べてしまったことは仕方ないとして、、、今日も何とか全種目100回達成っました。これで三日坊主は免れました(笑)

そして今日は喜べることもありました。なんと腕立てを45回連続でできるようになりました!4日目にして結果が出てとてもうれしい。嬉しくてアドレナリンが出ていたのか、モチベーションを保ってチャレンジを達成することができました。今日頑張れたのは仕事のストレスを筋トレにぶつけることができたからかな?(笑)

明日も頑張って継続できるよう頑張ります!

【食事内容】お菓子をどうにか我慢できるようにしたい。

朝食→オートミール
昼食→おにぎり2個(昆布)
夕食→鶏むねステーキ、めかぶ納豆、きゅうり、なすのおひたし
その他→筋トレ後にプロテインを飲みました。ルマンド↓爆食しました。

5日目:筋肉痛痛すぎ…

5/21 5日目

心なしか腕に筋肉がついてきた気がします(笑)
しかし昨日の勢いはどこへ行ったのか…今日は悲鳴を上げながら腕立てしてました…。
最初のセットはまさかの15回で限界を迎える、、、まじで昨日の最高記録更新は何だったのか。小刻みに行いなんとか腕立て100回を完了しました。

その後腹筋を行いましたが、今日もカウント担当の嫁に厳しくしごかれたので、100回以上やらされました…決して私はMではありません!(笑)

最後のスクワットに関して、これまで姿勢が悪く背中から腰にかけて痛みが出ることがあり、今日は浅めにする代わりに姿勢を良くすることを意識して行いました。
浅くしたものの正しい姿勢で行ったおかげか、太ももに効いている事を感じることができました!
本当に正しいフォーム習得は大切なんだと実感しました。
明日くらいに急に筋肉痛治らないかな…冗談抜きで結構痛いです。

【食事】
夕食にタラを買ったつもりがブリでした。あと今日はお菓子を我慢できました!

朝食→オートミール
昼食→おにぎり2個(ツナマヨ)
夕食→グラタン風ブリ・ナスチーズ、めかぶ、きゅうりもやし、味噌汁
その他→筋トレ後にプロテインを飲みました。

6日目:筋トレ後にお酒を飲んじゃいました。

5/22 6日目

今日は花金なので筋トレ後にお酒飲んじゃいました、、、筋肉が分解されてしまう…。
でもお酒を飲みたいのに我慢したらかえってストレスがたまるのでよしとします(笑)

6日目終了して感じたことは、令和の時代に昭和みたいなトレーニングしてるな自分、、何目指しているんだろう…。(笑)

考えて立って解決しないので今日も100回こなしました。毎日続けられているからか自己肯定感やメンタルまで鍛えられている気がします!
メンタルが鍛えられ、ずるしたくないと考えたのか、今日は嫁に言われる前にさぼった回数を申告しました…その結果回数を増やされました。なので実際は全種目115回くらい筋トレしました。

明日でようやく1週間です。自分ではまだ効果を実感できていませんが、
嫁には「がたい良くなったよ!」と言われ調子に乗っています(笑)

【食事内容】
今日は花金のため、お酒を飲みました、、、我慢できません!飲んだのはレモンサワー!

朝食→オートミール
昼食→おにぎり2個(ゴマ塩)
夕食→ホイコーロー、めかぶ、卵焼き、味噌汁
その他→筋トレ後にプロテインを飲みました。お酒飲んじゃいました。

7日目:腹筋が見えてきた!?

5/23 7日目

なんと、、、今日で1週間!
我ながらよく頑張ったと思います。筋肉痛が和らいできたからか本日は絶好調でした!
最高記録も50回に更新、ちょっと腹筋の線も見えてきました。

本日はいつもカウントをお願いしている嫁がいませんでしたが、ちゃんとサボらずにやりました…ずるもしていません(笑)
もちろん嫁には疑われましたが…。

昨日に引き続き今日もたくさん飲むので、明日はこのトレーニングに加え少しだけ走ろうかなと思います。ちなみに今日飲むのは黒糖焼酎「島のナポレオン」

【食事内容】 
今日はがっつり飲みます!ビール腹は嫌だけど、ビールも飲みます…。

朝食→オートミール
昼食→おにぎり2個(塩)
夕食→チャーシュー、ゴーヤチャンプルー、だし汁、お酒
その他→筋トレ後にプロテインを飲みました。今日もお酒飲んじゃいました。

8日目:日曜なので朝から晩ばりました!

5/24 8日目

今日は日曜日だけどやる気マックスで朝から頑張りました!
い週間やってきた効果が出てきたのか、全種目初日よりも短時間でできるようになった気がします。

買い物行っただけなのになんか日焼けしてる気がする(笑)

【食事内容】
今日の夕食はちょっぴりヘルシー!

朝食→オートミール
昼食→冷凍チャーハン350g
夕食→カボチャのポテサラ、キュウリ、卵焼き、めかぶ、
その他→筋トレ後にプロテインを飲みました。

9日目:がたい良くなってきた!

5/25 9日目

なんかがたい良くなってる!?素直にうれしいです(笑)
そして筋トレが歯磨きのように慣習化してきました。

たかが1週間ですがされど1週間…少しづつでも結果が出るとモチベーションを保つことができます。

食事はお酒以外極力控えるようにはしていますが、お酒を飲んだ日はつまみを爆食いしています。食事も厳しくすればもっと効果出るのかなと思いながら今日もお酒を飲みました…。

【食事内容】
月曜からお酒飲んじゃいました…。

朝食→オートミール
昼食→ローソンのこんにゃく麵
夕食→カルビキャベツタマネギ、目玉焼き、キュウリ、味噌汁、レタス
その他→筋トレ後にプロテインを飲みました。月曜から飲んでしまいました。

10日目:今日で連続日数二桁達成!

5/26 10日目

今日で連続記録二桁達成!
毎日記録を書くのがつらくなってきたのでこれからは一言程度にします(笑)
筋肉痛がだいぶ和らいできました。

【食事内容】
2日連続で飲んでしまいました…

朝食→オートミール
昼食→おにぎり2個(昆布)
夕食→オムもやし、味噌汁、キュウリ、めかぶ、
その他→筋トレ後にプロテインを飲みました。2日連続飲んでしまいました。

11日目:腕立てのスピードがアップ!

5/27 11日目

腕立てで伸ばす動作がパワーアップした気がします。筋力上がったのかな。
そして三日連続飲んでしまいました…少し反省しています。

【食事内容】
3日連続で飲んでしまいました…

肉詰めが美味しかったです。

朝食→オートミール
昼食→おにぎり2個(昆布)
夕食→ピーマン肉詰め、味噌汁、キュウリ、めかぶ、
その他→筋トレ後にプロテインを飲みました。3日連続飲んでしまいました。

12日目:腕立てしないと一日が終わらない。

5/28 12日目

10日目を越したあたりからか、腕立てしないと一日が終わらない感じがします(笑)
しかしどうしても下っ腹の脂肪が落ちない、、、お酒のせいかな…。

食事内容】
今日は
休肝日です。さすがに飲みません…が明日は飲みます!

朝食→オートミール
昼食→おにぎり2個(昆布)
夕食→鰆の唐揚げ、味噌汁、レタス、めかぶ、豚卵キャベツ
その他→筋トレ後にプロテインを飲みました。お酒我慢しました。

13日目:もはや慣れた。

5/29 13日目

ここにきて苦しいと感じなくなってきました…麻痺してんのかな(笑)
金曜なのでどっぷりお酒を飲みたいと思います!

【食事内容】
今週は飲み過ぎました…。

朝食→オートミール
昼食→おにぎり2個(昆布)
夕食→ハイナンチキンライス、味噌汁、めかぶ、小松菜卵炒め
その他→筋トレ後にプロテインを飲みました。お酒もどっぷり飲みました。

14日目:ようやく二週間!

5/30 14日目

ようやく二週間!一か月まで残り半分!

【食事内容】
今日も飲みます!

朝食→オートミール
昼食→おにぎり2個(昆布)
夕食→鶏じゃが、ささみ揚げ、味噌汁、めかぶ、トマト
その他→筋トレ後にプロテインを飲みました。お酒もどっぷり飲みました。

15日目:一か月まで残り半分

5/31 15日目

今日が終われば目標の一か月まで残り半分です!
着実に成果は出ている気がします。

【食事内容】
お昼にビビンパ食べちゃいました😋

朝食→オートミール
昼食→ビビンパ
夕食→アジの南蛮漬け、味噌汁、めかぶ納豆、キュウリ、カボチャ
その他→筋トレ後にプロテインを飲みました。

16日目:今日から6月!

6/1 16日目

今日から6月ですね!
胸筋の形がどんどん変わっていくのが楽しいです(笑)

【食事内容】
最近もやしナムルにはまってます。

朝食→オートミール
昼食→おにぎり2個(昆布)
夕食→カルビ、キムチもやしナムル、味噌汁、めかぶ、小松菜
その他→筋トレ後にプロテインを飲みました。

17日目:どうしても下っ腹が痩せない

6/2 17日目

今日も難なくこなしましたが、、、下っ腹だけは痩せない。
お菓子やめないとだめですね。

【食事内容】
お菓子を食べてしまいました。

朝食→オートミール
昼食→おにぎり2個(昆布)
夕食→イタリアン風たら、味噌汁、めかぶ、小松菜卵、かぼちゃ
その他→筋トレ後にプロテインを飲みました。お菓子爆食い。

まとめ:筋肉だけではなくメンタルも鍛えられています。

筋肉だけではなく、自己肯定感や継続力等メンタル面も鍛えられています。毎日達成することでちょっとした成功体験にもなっています(*^-^*)
凄い痩せたとかめちゃくちゃ筋肉ついたというわけではないですが、徐々に体の形は変わってきていると思います。

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