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忙しい朝に「オートミール」で朝食の時短と健康を実現

酒飲みの食生活

私たち自身サラリーマンや共働きで朝食を作る時間と余裕がない、めんどくさい…けど食べないとお腹減るし、健康に良くなさそう…と思うことが多々あります。
そんな悩みを解消してくれるオートミールを毎朝食べています!

日本でも最近はやってきていますね!アスリートやセレブも取り入れ注目されています。また欧米では朝食の定番メニューとして知られています。

オートミールとは?

オーツ麦(えん麦)を蒸してローラでフレーク状にしたシリアルです。オーツ麦はタンパク質及びビタミンB1を含み、鉄分が多く二種類の食物繊維(水溶性と不溶性)が含まれています。要するに栄養が非常に良いんです!

オートミールの種類

様々な種類がありますがインスタントオーツがおすすめ
一度調理し乾燥させたオートミールのものなので調理時間が一番短く済みます。なにより忙しい朝でも本当に楽に作れます!

おすすめのオートミール3選

①オーガニックピュア

 

食品添加物を一切使用していない離乳食としても使用できるオーガニックピュアオートミールです。我が家ではこれを毎朝食べています。チャックがついているため毎日使用するにはとても便利です。
量:260g

栄養:1食30gあたり たんぱく質3.3g、脂質2.1g、食物繊維3.18g、糖質17.85g

②プレミアムピュア

オーガニックピュアと同じ日食が出しているオートミールです。どれを選んだらいいかわからないし、できる限り安いのが良いという方はこちらがおすすめです!
栄養:1食あたり たんぱく質4.4g、脂質2.0g、食物繊維3.30g、糖質17.28g

③クエーカー レギュラー

クウェーカーのレギュラーは28gで個装されているため量を考えず簡単に食べれます。朝は忙しいし、量を考えるのめんどくさいといった方におすすめです!
栄養:1食あたり たんぱく質4g、脂質2g、食物繊維3g、糖質15g

おすすめの食べ方

上記の2つのオートミールであれば作り方水・牛乳をかけてレンチン又はお湯をかけて放置すれば出来上がっているので超簡単です。

それにトッピングとして私のおすすめを紹介したいと思います!

①豆乳+ハチミツ

豆乳と水でレンチンしできたものにハチミツをかけるのがおすすめです。

ほんのり甘く個人的にこの食べ方が一番おいしいです。

ハチミツ自体様々な種類がありますが純粋ハチミツがおすすめです。殺菌作用や疲労回復効果もあります!

②味噌

えっ!?味噌と思うかもしれませんが意外とおいしいです(笑)

お湯で作った場合、または水のみでレンチンした場合はお粥のような風味になるのでおすすめです。ちなみに味噌は体内へ栄養を吸収しやすく、ひっそアミノ酸を含む超優秀な食材です。

③ヨーグルト・ドライフルーツ

これは定番ってかんじですね!見た目がおしゃれになります(笑)

もちろん味もおいしいです!まろやかかつ甘くて食べやすいです。ヨーグルトを定期的に食べることで便秘解消にもつながります。

※もしケトルを持っていなければ安くて便利なので購入をおすすめします!お味噌汁を作るときなんかにも使えます。

まとめ

  • オートミールを選ぶなら調理時間が短く済むインスタントオーツがおすすめ
  • お好みでハチミツや味噌、ヨーグルトなどを混ぜると食べやすさUP↗
  • 朝食に健康簡単に作れるオートミールをおすすめします!

この記事を読んだ方は是非オートミールを朝食に変えてみてはいかがでしょうか?

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